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趣赢合作伙伴:【名医话健康】颠覆!减肥只吃蔬菜水果 小心越吃越胖

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申博现金app下载 来源:央视网 2020年03月02日 17:30 A-A+
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本文地址:http://www.44sbcsbc.com/2020/03/02/ARTIKYeKcxZ8dZJFjdje9NzE200302.shtml
文章摘要:趣赢合作伙伴,人么世界杯内幕假球但在他心里人也够残忍 ,轰醉无情精明没有一点怜香。

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  很多女孩子爱美,喜欢减肥,但是减肥路上总有一些误区会损害你的身体健康。北京大学第一医院临床营养科副主任营养师窦攀提醒说,减肥也要科学,有些误区可能导致您越减越肥,还会对身体造成伤害!

  减肥误区一:减肥就是减体重

  人的身体是由水、脂肪、蛋白质、矿物质四种成分构成。体重是身体中所有成分的总和,减肥应该减的是脂肪,不能只看体重。因此要用专业的体脂秤,看体内脂肪指标是否下降。

  正常女性的体脂率应该在28%以下。有研究证实,女性如果存在月经紊乱,同时体脂率大于30%,多囊卵巢综合症的发生率会非常高。多囊卵巢综合征是内分泌代谢性的疾病,由于黄体生成素的紊乱和雄激素水平的增高,导致卵泡无法成熟发育,从而影响受孕。

  减肥误区二:不吃主食能减肥

  主食中的碳水化合物是能量的主要来源。只有在碳水化合物存在的前提下,吃进去的蛋白质才能够被身体利用。其次,不吃主食容易饿,可能会导致摄入更多的其它高热量的食物。

  对于需要减肥的患者来说,一顿饭可以吃半个拳头大小到一个拳头大小的主食。

  选择主食时,可以用粗杂粮代替精米精面;用薯类食物代替部分主食,例如红薯、土豆、芋头、南瓜、山药。

  减肥误区三:蔬菜可以不限量

  并不是所有的蔬菜都是低碳水的!如果不限制蔬菜的摄入量,食用过多高碳水的蔬菜,一样会影响减肥的效果。

  叶类的蔬菜,比如说菠菜、油菜、油麦菜等,碳水化合物含量比较低。而洋葱、胡萝卜、蒜薹、莲藕、豌豆是典型的高碳水蔬菜。

  减肥误区四:把水果当正餐吃

  所有的水果都是高碳水、高膳食纤维、高维生素矿物质食物,并且缺乏蛋白质。把水果当正餐吃容易导致蛋白质缺乏,肌肉衰减,最终导致减掉的部分是肌肉而不是脂肪,这种做法非常容易反弹,并且越减越胖。

  一天内水果的标准摄入量是1~2个拳头大小,同时水果的摄入时间要放在正餐之后的两个小时。这样既不容易发生正餐后血糖飙升,也能够防止两餐之间发生低血糖。(资料来源:央视《健康之路》)

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